1 tydzien

Kilka fotek z tatmego tygodnia :) myślę,że nagram jakiś filmik dotyczący zawodów... jak to wygląda od wewnątrz i ile jest zmiennych,emocji itp. byłem 2gi Totalnie niespodziewanie,niesamowita radość... łezka poszła... takie emocję - ciężko zrozumieć.. wiem,wiem,ale mam nieco problemów ze sobą,ze swoją oceną,nadmierną krytyką oraz pewnością [...]

Martucca, pierwszy tydzień pod znakiem mega zakwasów. Właściwie dzisiaj mam pierwszy dzień, gdzie normalnie chodzę. 8-) A jutro znowu dręczenie nóg :-D Etralko, dziękuję :-) };-) Wypiski: :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 08.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet [...]

Agamall, teraz spadło, ale wcześniej przybyło najprawdopodobniej w wyniku napompowania, więc jest jakby bez zmian. ;-) co nie zmienia faktu, że jestem zadowolona :-)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 31.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]

Narobiło się zaległości, ale brakuje mi dnia. Powinien być dłuższy o chociaż te 6h %-) Także dzisiaj takie szybkie zbiorcze coś ;-) Spisywałam jedzenie i było tak: 06.05.12 regeneracja dzień nr 5 1.ciecierzyca, jajko, ogórki małosolne 2.jajka, brokuł, marchew 3.jajka, brokuł, marchew 4.jajka, ser żółty, pomidor 5.twaróg z mleka wiejskiego, [...]

Ev., biegam i szukam przyjaciół biegowych na osiedlu, haha. Na swoje nieszczęście poznałam komfort biegania w towarzystwie i tęsknię {:-(, a na grupę biegową czuję się leszczem %-) Night, kolejny przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego [...]

Dieta przy dnie(podagrze) i hiperurykemii Podstawy kliniczne: Tę dietę przepisuje się przy pierwotnej (wrodzonej) i wtórnej (nabytej) hiperurykemii o zawartości kwasu moczowego w osoczu krwi powyżej 7 mg/100 ml, oraz przy dnie (podagrze). Hiperurykemia jest chorobą przemiany kwasu moczowego i puryn, przeważnie wrodzoną, rzadziej nabytą. [...]

1. Zamieść PEŁNĄ ankietę 2. Nie stosujemy suplementacji (spalaczy), białko witaminy ok. (baca też?) 3. Nie publikujemy rozpisek żywieniowych, podajemy tylko jaki dzienny btw oraz kcal nam wyszedł w danym dniu – (poniedziałek 2900kcal 175B , 120T, 250WW) 4. Jeżeli był cheatmeal – mówisz (i tak wyjdzie %-) ) 5. Zamieszczamy pomiary co tydzień ( [...]

TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

wczoraj miska nieliczona, czysta 06.05.2014 TRENING *12 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 52,5kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx11 45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10 2. MC Romanian 55kgx10, 55kgx10, 60kgx10 55kgx10, 55kgx10, 60kgx10 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10 3. wspięcia ze sztangą [...]

27.05.2013 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x20,x25,x23 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 21.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x23,x28,x20 - Przysiady [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 28.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady [...]

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x73,x65,x57 -Podciąganie p x25,x25,x23 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 8x160,11x150,14x140,20x115 -Wiosłowanie n 15x115,10x135,5x155,3x170 -Wycisk zza karku 50x87,50x87,50x87,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,5x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - [...]

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,5x80,3x100,3x120,3x135 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120) - Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc [...]

Przygładowo: Tydzień 1 - 4x4x100kg Tydzień 2 - 4x5x100kg Tydzień 3 - 4x6x100kg Tydzień 4 - 4x4x105kg Tydzień 5 - 4x5x105kg itd. Jak widać chodzi o zwiększanie powtórzeń z ciężarem i potem dopiero zwiększenie ciężaru, a powtórzenia znów wracają do 4. Przekombinowałem ? Czy może lepiej porzucić tą rozplanowaną progresję i zacząć po prostu od 60%CM i [...]

A tak poza tym jedzeniem, to na siłownię nadal chodzę %-) dziś był trening pleców :-)) + 30 min bieżnia Po wczoraj mam zakwasy na brzuchu :-P dawno ich tam nie było. Praktycznie tydzień na rozruszanie mięśni zakończony :-)) Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności [...]

Rion - wszystko ma znacznie w tym treningu, tylko ja nawet nie jestem tego w połowie świadoma %-) Wpadam tylko na szybko pokazać siebie %-) Mija drugi tydzień treningów, a ja mam wrażenie, ze widzę zmiany w sylwetce :)) Albo bardzo chce je widzieć %-) Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. A za tydzień w sobotę kolejne konsultacje u Trenera :-)) [...]